mal de dos
exercices quotidiens pour combattre un mal de dos dû au manque d'exercice et au stress. À répéter (lentement) cinq fois chacun.
1. ASSOUPLIR
À quatre pattes, dos plat, ramenez la tête vers les genoux en arrondissant le dos, revenez dos plat. Puis creusez les reins en levant la tête.
Le dos bien à plat, tendez une jambe et le bras opposé.
Changez de côté.
2. RENFORCER
Assise, genoux pliés et pieds au sol, bras devant, penchez-vous légèrement
en arrière. En contrôlant le mouvement avec vos abdos, laissez-vous aller
le plus loin possible,
puis redressez-vous en contractant les abdos.
3. ÉTIRER
Allongée, le dos plaqué au sol, genoux repliés sur la poitrine, bras étendus
de chaque côté.
Basculez vos genoux d'un côté, puis de l'autre.
1. ASSOUPLIR
À quatre pattes, dos plat, ramenez la tête vers les genoux en arrondissant le dos, revenez dos plat. Puis creusez les reins en levant la tête.
Le dos bien à plat, tendez une jambe et le bras opposé.
Changez de côté.
2. RENFORCER
Assise, genoux pliés et pieds au sol, bras devant, penchez-vous légèrement
en arrière. En contrôlant le mouvement avec vos abdos, laissez-vous aller
le plus loin possible,
puis redressez-vous en contractant les abdos.
3. ÉTIRER
Allongée, le dos plaqué au sol, genoux repliés sur la poitrine, bras étendus
de chaque côté.
Basculez vos genoux d'un côté, puis de l'autre.