Sport malin
1°) Des fesses d'acier
a - allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds écartés de la largeur de ton bassin, les bras le long de ton corps.
b - Léve le bassin en contractant tes fesses le plus fort possible en inspirant. Descends lentement en décontractant tes fessiers tout en expirant. Fais 4 séries de 15 mouvements.
2 °) Exo rapido
• Assise, dans le métro, le bus, en cours. Contracte et relâche tes fessiers une bonne vingtaine de fois. A faire plusieurs fois par jour pour des fesses en béton !
• Pour faire travailler mollets et fessiers un maximum, monte tes escaliers sur la pointe des pieds. Tiens-toi bien droite et contracte tes abdos. Un point en plus pour un ventre plat !
• Debout ou assise, serre fort tes genoux l'un contre l'autre pendant quelques secondes, puis relâche. A faire plusieurs fois de suite pour muscler l'intérieur de tes cuisses.
3°) Des bras d'enfer
a - Assieds-toi au bord d'une chaise bien stable et assez lourde. Agrippe-la de chaque côté au niveau des hanches.
b - Laisse-toi glisser de la chaise en gardant le dos bien droit et en éloignant tes pieds. Descends et remonte d'environ 15 centimétres à chaque fois. Fais 4 séries de 12 mouvements.
4°) Des cuisses au top
a - Debout, recule ta jambe droite d'un grands pas vers l'arrière. Place tes mains sur les hanches et garde le dos bien droit.
b - Fléchis les deux jambes en descendant à la verticale. Lorsque tu es en position basse, tes jambes doivent former des angles droits avec les cuisses. Monte et descends ainsi 15 fois de suite en réalisant 4 séries.
5°) Taille affinée
a - Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps.
B - Penche-toi du côté droit en glissant ta main le plus possible le long de ta jambe, en veillant à garder le buste droit. Fais une série de 8 et passe au côté gauche. Alterne 3 fois de suite.
6°) Un ventre plat
a - Allongée sur le dos, jambes fléchies à angle droit et mains de chaque côté de la tête.
b - Sans tirer sur ta tête, décolle tes épaules et le haut du dos pour les approcher de tes genoux. Fais 4 séries de 12 mouvements.
Source : girls ! ( mai 2008 )